Creatin

Creatin Produkte sind aus der Welt des Bodybuildings und Schnell-Kraftsports nicht mehr wegzudenken. Vor rund 20 Jahren etablierte sich dieser Nährstoff in der Kraftsport-Szene und innerhalb kürzester Zeit erlangten Creatin Produkte in Kapsel- und Pulverform einen der vordersten Plätze unter den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Die essenzielle Bedeutung dieses Produktes wird durch die Tatsache unterstrichen, dass Creatin neben Protein (Eiweiß) und weiteren bedeutsamen Nährstoffen auch in der Health-Claims-Verordnung aufgeführt ist.

Was ist Creatine (Kreatin)?

Die organische Säure (organische und chemische Verbindungen) Creatine kommt von dem griechischen Wort “kreas” für Fleisch.

Die Synthese des Stoffs erfolgt in der Niere, der Bauchspeicheldrüse und der Leber.

Formal ist es abgeleitet von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin und mit ca. 90 % im Skelettmuskel vorhanden.

Eugène Chevreul hat es 1832 als Teil einer Fleischbrühe erkannt und der Deutsche Justus von Liebig wies es erstmals 1847 als Teil des Fleischs unterschiedlicher Säugetiere nach.

In einer ausgewogenen Nahrung kommt Creatine ganz selbstverständlich vor. Beispielsweise sind in Fisch und Fleisch pro Kilogramm 2 - 7 g enthalten. Der Körper bildet es jedoch auch selbstständig, und zwar in einer Menge von 1 - 2 g am Tag in der Bauchspeicheldrüse, der Leber und den Nieren. Gespeichert wird es dann vorwiegend in der Skelettmuskulatur.

Wieviel Creatine benötigt man?

Ungefähr die Hälfte des täglichen Creatine Bedarfs des Menschen, bildet der Körper selbst (Erwachsenenbedarf liegt bei 1,5 - 2 g am Tag). Hauptsächlich wird es in der Leber aus Guanidinoacetat hergestellt. Dies wiederum bildet sich aus den Aminosäuren Arginin, L - Arginin und Glycin. Zur Methylisierung (ein Sonderfall der Alkylierung) benötigt der Körper das Enzym Guanidinoacetat-N-Methyltransferase, außerdem die Aminosäure Methionin (als aktive Form) nämlich das S-Adenosylmethionin. Creatine als solches ist keine Aminosäure, sondern eine Guanidinium - Verbindung.

Es besitzt einen zentralen Kohlenstoff mit drei gebundenen Stickstoffatomen. Im Bereich der Nahrungsergänzungen gibt es verschiedene Creatine-Formen wie z.B. Creatine Monohydrat, Kre-Alkalyn, Creatine AKG etc. Es gibt heutzutage viele Möglichkeiten Kreatin zu supplementieren. So bietet der Markt neben Creatine Kapseln und Creatine Pulver.

Creatine in der Sporternährung - Anwendung und Nutzen!

In dem Fitness- und Bodybuilding Szene ist Creatine unumstritten die No1 der Supplemente, wenn es um die Steigerung von Kraft, Muskelaufbau und Leistung gehört. Nahezu alle Hersteller bieten das Nahrungsergänzungsmittel Creatine Produkte in unterschiedlichen Formen und Größen für Sportler an. So gibt es Creatine als Pulver, in Kapseln oder auch in flüssiger Form. Am beliebtesten unter den Kraftsportlern sind Creatine Pulver und Kapseln.

Wissenschaftlich ist belegt, dass Creatine die Leistung und den Muskelaufbau bei einer Dosierung von 3g pro Tag steigert. Im Bodybuilding bedeutet mehr Leistung im Training, dass mehr Gewichte verwendet werden können und so der Muskelaufbau gefördert wird.

Vorteile von Creatin bei einer Einnahme von 3g täglich

Durch die tägliche Einnahme von 3g Creatin wird die körperliche Leistung bei kurzzeitiger, intensiver Belastung im Rahmen von Schnellkrafttraining signifikant gesteigert. Diese klare Aussage in offiziellen Dokumenten widerlegt jegliche Zweifel an der Wirkung von Sportnahrung, insbesondere von Creatin-Produkten. Selbst die hartnäckigsten Kritiker, die bisweilen von einer Placebo-Wirkung sprachen, müssen nun einsehen, dass Creatin tatsächlich einen messbaren Effekt auf die Leistungsfähigkeit hat.

Meine persönlicher Creatin Tipp:

Die Einnahme von 3g Creatin pro Tag kann kurzzeitig die körperliche Leistung bei intensiven körperlichen Belastungen erhöhen. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich ein vorheriges Schnellkrafttraining mit 3-4 Splits, das die Grundübung mit 3 x 5-8 Wiederholungen trainiert. Dieses Training stärkt nicht nur das Nervensystem, sondern erhöht auch die Schnellkraft, was sich positiv auf das Muskelaufbau-Training auswirken wird. Indem Sie intensiver im Muskelaufbau-Training trainieren, setzen Sie mehr muskelaufbauende Reize und können so mehr Muskeln aufbauen.

Übersicht der Schnellkraftsportarten, welche besonders von Creatin profitieren

In welchen Sportarten bzw. Trainingsübungen findet ein sogenanntes Schnellkrafttraining statt?

Um die positive Creatin-Wirkung zu erfahren, muss ein Schnellkrafttraining betrieben werden. Schnellkrafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil sehr vieler Sportdisziplinen und Trainingsmethoden wie beispielsweise:

·       Fitness- und Bodybuilding (z.B. Muskelaufbau-Training, Kraftaufbau-Training, Fatburner-Training etc.)

·       Kampfsport-Training (z.B. Judo, Karate, MMA, Thaiboxen, Kickboxen ect.)

·       Gewichtheben, Powerlifting & Kraftdreikampf

·       Leichtathletik

·       Ballsportarten (z.B. Tennis, Fußball, Basketball etc.)

·       Schwimmen

Im Verlauf der Zeit wurde deutlich, dass eine Vielzahl von Sportarten von Creatin-Produkten profitieren kann. Insbesondere dann, wenn ein Aspekt der Bewegungsausführung im Zusammenhang mit explosiver Kraftentfaltung steht. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Athleten aus Bodybuilding und anderen Kraftsportarten wie Powerlifting, Gewichtheben und Strong Man Creatin nutzen, um ihre Leistung zu steigern. Doch auch Sportler in Sprintsportarten aus dem Bereich der Leichtathletik setzen Creatin sowohl im Training als auch im Wettkampf ein, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Kampfsportler aus Judo, Karate, Taekwondo, Ringen, Boxen und MMA gehören ebenfalls zu den zunehmenden Anwendern von Creatin und können dort von dessen Stärken profitieren.

Creatin Produkte zeichnen sich ganz besonders aus durch:

·       Sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

·       Leichte Anwendbarkeit

·       Gesicherter Produktnutzen

·       Langfristige oder kurweise Einnahme möglich

·       Vielfältige Darreichungsformen (Creatin-Tabletten, -Liquid, -Pulver, -Kapseln)

·       Erhöht die körperliche Leistung

Da Creatin mittlerweile umfassend erforscht wurde und Sportler, die auf leistungssteigernde und dopingfreie Nahrungsergänzungsmittel setzen, immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten sind, hat sich dieser Nährstoff auch im Profisport etabliert. Kaum ein Leichtathlet von olympischer Qualität verzichtet heutzutage auf die Vorteile von Creatin-Produkten. Doch nicht nur Leichtathleten, sondern auch Profi-Fußballer und Football-Größen gehören zu den zufriedenen Nutzern von Creatin.

Was ist besser - Creatin Kapseln oder Creatin Pulver?

Es spielt keine Rolle, ob das Creatin-Produkt in Form von Kapseln oder Pulver vorliegt - die beschriebene Wirkung bleibt gleich. Die Wahl der bevorzugten Einnahmeform ist ausschließlich eine persönliche Entscheidung. Für viele Sportler sind Creatin Kapseln aufgrund ihrer Bequemlichkeit unterwegs die bevorzugte Wahl, während Creatin Pulver in der Regel etwas kostengünstiger ist.

Wie lautet die Einnahme und Dosierung von Creatin Produkten?

Creatin kann auf unterschiedliche Weise dosiert und zyklisch eingenommen werden. Es gibt verschiedene Darreichungsformen, wie Creatin-Kapseln, -Pulver und -Liquid, und die Einnahme ist einfach. Eine tägliche Dosierung von nur 3g führt bereits zum Erfolg. Beachten Sie jedoch die produktspezifischen Informationen zur Dosierung und Einnahme auf dem Herstelleretikett oder in der Produktbeschreibung, da es verschiedene Bindungsformen von Creatin gibt, die sich in der Verwertbarkeit und dem Gehalt an reinem Creatin unterscheiden.

Auflistung der unterschiedlichen Creatinformen:

·       Creatin Monohydrat

·       Creatin Alpha Ketoglutarat

·       Creatin Ethyl Ester

·       Kre-Alkalyn

·       Tri-Creatin-Citrat, Creatin Pyruvat, Creatin Phosphat etc.

Jede dieser Creatin-Varianten hat unterschiedliche Qualitäten betreffend zum Beispiel des PH-Wertes, der Resoptionsrate, der Verfügbarkeit oder ähnliches.

Viking Tipps zur Einnahme von Creatin Produkten:

·       Verzichten Sie auf die gleichzeitige Einname von Creatin und Koffein

·       Für die Dauer einer Creatineinnahme sollte auf eine vermehrte Flüssigkeitsaufnahme in Form von Wasser geachtet werden

·       Sogenannte Creatin-Non-Responder können den Wirkstoff Creatin nicht aufnehmen. Diese Personen haben bereits von Natur aus einen sehr hohen 

·       Creatinspeicher

·       Nehmen Sie zu Ihrem Creatinprodukt gleichzeitig Maltodextrin oder Traubenzucker ein. (nicht bei Kre-Alkalyn, Krea-Genic)

·       Trinken Sie Ihren Shake mit Creatin innerhalb von 10 Minuten nach der Zubereitung, da ansonsten das enthaltene Creatin bei längerem Kontakt mit Flüssigkeit in die unwirksame Substanz Creatinin zerfallen kann.

Viele professionelle und ambitionierte Sportler kombiniert Creatin mit der Aminosäure Glutamin in ihrem Post Workout Shake zusammen mit Whey Protein, Maltodextrin und BCAAs

Unsere Empfehlung an Sie lautet, eine persönliche Beratung in Anspruch zu nehmen, um das optimale Creatine-Supplement für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden. Hierbei erhalten Sie ausführliche Informationen zu Einnahmezeitpunkt, Dosierung, verschiedenen Kur-Varianten und Einsatzmöglichkeiten von Creatin. Wir sind davon überzeugt, dass eine individuelle Beratung Ihnen dabei helfen wird, das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

Neben den Informationen zu Creatin erhalten Sie bei uns (auch direkt vor Ort in unseren Filialen) ausführliche Informationen über:

·       Muskelaufbau

·       Kraftzuwachs

·       Schnellkraft

·       Zellvoluminisierung

·       Muskelpump

·       Nährstoffeinlagerung uvm.

Welches Creatin passt am besten zu mir?

Um zu wissen welches Creatin am geeignetsten für Sie ist, unterteilen wir zwei verschiedene Einnahmetypen:

Creatin Empfehlung für Hardgainer (schneller Stoffwechseltyp)

Hier empfehlen wir ein Creatin + Kohlenhydratmatrix wie den Hyper Mass Gainer von Bio Tech USA, Serius Mass von Optimum, Anabolic Mass von Kevin Levrone oder Mega Mass von Weider. Ebenso sehr beliebt bei unseren Kunden ist die Kombination Creatin Monohydrat + Traubensaft oder Orangensaft. Dabei spielt es keine Rolle ob der Sportler Creatin Kapseln oder Creatin Pulver verwendet.

Creatin Empfehlung für Softgainer

Wir empfehlen die Verwendung von ph-stabilem oder gepuffertem Creatin, wie beispielsweise den alkalischen Creatin-Produkten EFX Kre-Alkalyn, Weider Krea-Genic oder PH Kreatin von Bio Tech USA. Für viele Kunden sind auch Produkte mit innovativen Creatin-Formen wie MET-RX CEE, Cellmass oder Peak Creatin AKG äußerst beliebt. Unsere Empfehlung beruht auf der Tatsache, dass ph-stabiles Creatin eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist und somit besser vom Körper aufgenommen werden kann. Darüber hinaus kann es auch zu weniger Magen-Darm-Problemen führen. Diese qualitativ hochwertigen Creatin-Produkte unterstützen das Muskelwachstum und die Leistungssteigerung beim Training. Wir sind überzeugt, dass diese Produkte eine wertvolle Ergänzung für jeden Fitness-Enthusiasten darstellen.